換季皮膚敏感發癢怎麼辦？如何保養？7種預防及舒緩方法統整
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| 一、為什麼換季皮膚會變敏感？影響換季皮膚敏感的原因有哪些？
（一）換季肌膚起紅疹 （二）換季乾癢、脫皮 （三）換季泛紅、紅腫 （四）其他換季不適症狀 （一）預防換季皮膚敏感 📍 觀念一、避免刺激來源 📍 觀念二、避免過度清潔 📍 觀念三、注意環境濕度及溫度 📍 觀念四、暫停特殊功效型保養品 （二）舒緩換季皮膚敏感 📍 方法一：濕敷 📍 方法二： 冰敷 📍 方法三：避免化妝產品接觸肌膚 Point 1：溫和的清潔程序 Point 2：無酒精的化妝水 Point 3：潤澤滋養的精華液 Point 4：舒緩修護的乳霜 （一）換季皮膚才會敏感算敏感肌族群嗎？ （二）降低換季皮膚敏感時的飲食推薦 ⭕ 降低換季皮膚敏感時可以多吃的 ❌ 降低換季皮膚敏感時要少吃的 |
一、為什麼換季皮膚會變敏感？影響換季皮膚敏感的原因有哪些？
隨著季節變換，氣溫和濕度劇烈變化容易讓皮膚受到刺激，導致許多人在換季時出現敏感反應。多變的外在環境因素，都可能成為過敏原因，進而刺激皮膚，以下是常見的 3 大因素：
- 花粉、灰塵和空氣污染物等過敏原
- 氣溫及濕度明顯變化，肌膚面臨冷熱交替，皮膚油脂分泌會下降，若同時缺水缺油的情況下，皮膚的防禦力下降
- 生活方式的變化，例如飲食不均衡和壓力過大，也會削弱免疫系統，讓皮膚對外界的抵抗力下降
二、4 種常見的換季皮膚敏感症狀及好發部位說明
（一）換季肌膚起紅疹
這些紅色丘疹可能伴隨著輕微的刺痛及發癢感，且在某些情況下出現小水泡或脫皮，特別是在臉部、手臂和腿部等部位最常見。
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（二）換季乾癢、脫皮
換季皮膚乾癢脫皮原因，主要來自皮膚水份及油脂流失不平衡，有時會因為太過乾燥令肌膚表面呈現網格狀或起屑脫皮，乾癢的感受難耐，若是無意識不斷摳抓還會造成抓傷及流血。常見的好發部位除了臉部肌膚之外，全身上下也都有可能發生，尤其時常暴露在空氣中、受到摩擦的部位最為明顯。
（三）換季泛紅、紅腫
有些人平時肌膚很少出現敏感症狀，卻在換季時肌膚才會變得敏感，在洗臉時及保養前出現皮膚泛紅及輕微灼熱感，普遍發生在臉部及頸部。
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（四）其他換季不適症狀
除了皮膚會出現換季敏感的症狀，有些人過敏也會好發在其他身體部位，例如：
- 鼻子癢、打噴嚏、流鼻水
- 眼睛紅腫發癢
- 呼吸道不適、咳嗽甚至影響呼吸順暢度
⚠️ 有任何過敏不適症狀，請尋求專業醫師診斷及治療。
三、怎麼預防及舒緩換季時皮膚敏感的問題？
換季使皮膚變敏感的原因很複雜，過敏源百百種，要找出真正的主因並不容易，也因此皮膚敏感會反覆發作，很難徹底根治，但是我們依舊能夠藉由日常的保養來降低敏感現象！
透過正常的生活作息、均衡的飲食規劃、正確的保養觀念可有效預防復發，倘若已經出現嚴重敏感情況，務必尋求專業醫師的協助，由醫師先行開立舒緩藥膏。
（一）預防換季皮膚敏感
📍 觀念一、避免刺激來源
在換季期間外出配戴口罩，避免接觸花粉、粉塵等刺激來源；居家環境定期打掃、更換床單枕頭套，避免塵蟎堆積誘發皮膚敏感。
肌膚不穩定的期間為了避免情況加重，需格外注意飲食均衡，避開辛香料食物，避免熬夜，讓肌膚有充足的時間休息。
📍 觀念二、避免過度清潔
肌膚的天然保護層莫過於「皮脂膜」，在秋冬季節會降低分泌量。此時肌膚的保濕度下降，應留意切勿使用過熱的水洗臉，也要順道調整使用清潔的用品種類，避免洗臉時帶走過多油脂，產生緊繃感進而引起搔癢。
秋冬季節如果想要去角質層，建議將頻率調整為每週至多 1 次，並在去角質後加強保濕、舒緩肌膚。
📍 觀念三、注意環境濕度及溫度
適合人體居住的環境濕度大約是 50％～60％ 這個區間，超過 70％ 容易孳生塵蟎、黴菌，導致敏感不適症，常見的症狀包含皮膚泛紅、搔癢敏感、打噴嚏等。在室內時不防打開除濕機、空調，有助於穩定周遭的環境濕度及溫度。
建議空閒時間到戶外親近大自然，保持健康的運動習慣，並透過調整居家空調、濕度、清淨度的方式來避免季節變換時所導致的敏感症狀。
📍 觀念四、暫停特殊功效型保養品
當季節轉換、膚況不穩定的時候，暫時不要使用特殊功效類型的保養品，例如：美白、果酸、磨砂膏、泥膜等產品。敏感肌在面對秋冬季節轉換，最重要的保養觀念就是做好肌膚保濕鎖水，適當的肌膚清潔，充足的肌膚保濕，達到油水平衡。
保養的最後一道程序一定要記得「鎖水」，加入乳霜或保養油，提供肌膚保濕修護，重建健康屏障，幫助肌膚提升防禦能力。
（二）舒緩換季皮膚敏感
📍 方法一：濕敷
使用手邊成分單純的化妝水，並沾溼化妝棉片，濕敷在敏感處 3～5 分鐘，以此舒緩乾燥發癢的問題。
📍 方法二： 冰敷
若發癢問題較為嚴重，或不舒適到無法忍耐的情況，亦可稍微透過冰敷患部降低搔癢感。不過需要特別注意冰敷的溫度不可過低、時長也不可過長，接觸皮膚的冰敷物品不直接碰到肌膚、毛巾應保持乾淨，否則會讓皮膚狀況更敏感喔！
📍 方法三：避免化妝產品接觸肌膚
無論是哪種化妝品，多少都會令毛孔堵塞，刺激皮膚的成份也相對更多。在換季皮膚敏感期間，可降低上妝頻率，讓皮膚更多時間處於乾淨無負擔的狀況，簡單來說就是讓毛孔能呼吸～
四、秋冬換季敏感肌該如何保養肌膚？
Point 1：溫和的清潔程序
溫和的洗面乳產品是敏感肌膚的首要保養步驟，選擇溫和清潔力的洗面乳，避開添加皂基的成份。
⭐注意水溫適中不過熱，輕輕按摩的方式去除臉部髒污，切勿用力摩擦。
清潔推薦 #輕肌 0 胺基酸洗卸蜜
溫和洗淨，肌膚柔嫩不緊繃
Point 2：無酒精的化妝水
選擇一款溫和、低刺激的化妝水作為保養第一道程序，協助肌膚恢復酸鹼值平衡，也可以幫助後續保養的吸收，輕拍化妝水直到吸收，避免使用化妝棉用力擦拭臉部肌膚。
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Point 3：潤澤滋養的精華液
提供肌膚足夠滋養的精華液，成分單純、吸收度佳，營養有效傳輸到肌膚深層，維持肌膚內部活化、改善肌膚脆弱，把握第一時間舒緩肌膚， 亦可搭配「分區保養」的概念來針對不同的肌膚問題護理，讓每一區塊的肌膚都能受到適當的照顧。
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補足肌膚所需養份、重現肌膚健康活力
Point 4：舒緩修護的乳霜
如果本身是敏感肌，原本就有肌膚容易過敏的現象，換季保養時要加入「修護」的步驟、降低敏感反應，並在秋冬保養時加強鎖水，將輕乳液換成乳霜，提高保養品的油脂含量輔助角質間鎖水。有時候肌膚表面的受損是無法從肉眼看出來的，肌膚內部已處於發炎狀態而不自知，若是疏於修護，很快就會反應到表面，必須花費更多的心思調理修護。
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減緩肌膚不適感、修護脆弱屏障
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五、網友常見問題 Q＆A
（一）換季皮膚才會敏感算敏感肌族群嗎？
確實可以算是敏感肌族群的一部分，敏感肌指的是皮膚對外界刺激的過度反應，包括紅腫、搔癢感和乾燥，這些反應在換季時尤其明顯。
👉 想要了解完整的敏感肌資訊，推薦你來看看這篇：我是敏感肌嗎？5大敏感肌症狀、敏感肌保養方法全公開
（二）降低換季皮膚敏感時的飲食推薦
⭕ 降低換季皮膚敏感時可以多吃的
儘管飲食和皮膚敏感的關聯性較小（因食物引發的皮膚過敏症狀除外），由體內調理仍能夠發揮一定的改善輔助作用喔！倘若察覺已有換季皮膚敏感的跡象，不妨先從以下營養成分著手：
【維生素系列】
- 維生素 A：包含菠菜、綠花椰、胡蘿蔔、地瓜等，有增進皮膚健康的效用。
- 維生素 E：涵蓋堅果、酪梨、藍莓、植物油（橄欖油、菜籽油、玉米油）等，具備抗氧化效果，同樣能夠促進皮膚健康。
- 維生素 B2：舉凡肝臟、瘦肉、牛奶、蛋製品等食物均富有大量的維生素 B2，針對維持皮膚機能的正常運作非常重要。
- 維生素 B7：又稱「生物素」，囊括鮭魚、鮪魚、雞蛋、雞肉等，對於皮膚的健康狀態保持也有所助益。事實上不只 B2、B7，多多補充維生素 B 群強身健體絕對不會錯！
【Omega-3 脂肪酸】
健康的脂肪來源不可或缺，此時能夠降低發炎機率的 Omega-3 脂肪酸即為不錯的選擇。皮膚敏感時期請將鯖魚、秋刀魚、黃豆、亞麻仁籽等食物一併料理起來吧！
【鋅】
微量元素鋅人體沒辦法自行合成，卻是輔助於皮膚組織蛋白質合成的一大功臣。如果已確認並非過敏原的情況下，偶爾享用生蠔、牡蠣、紅蟳、干貝等海鮮食品不只滿足口腹之慾，說不定還有機會改善皮膚敏感症狀。
【蛋白質】
人體細胞、組織、器官的主要構成物—蛋白質自然也得適時攝取，基本上多吃未經繁複加工的「原型食物」就能好好補足一天所需的優質蛋白質囉！
❌ 降低換季皮膚敏感時要少吃的
除了必須剔除掉潛在過敏源（如：乳製品、堅果類、海鮮食品），高油、高鹽、高糖等類型的食物一樣會刺激發炎、加劇皮膚敏感。趕緊看看你的每日菜單當中有沒有 NG 項目，下方同步列舉幾個範例給你參考：
【辛辣刺激的飲食】
皮膚敏感已經相當脆弱，辛辣的刺激性飲食務必要先忌口，避免引起更進一步的發炎過敏反應～
【含有人工色素、防腐劑的飲食】
加工食品如蜜餞、臘肉、香腸、火腿等，經常添加預防食物氧化變質的抗氧化劑、讓色澤看起來更美味的化學色素，這些非天然成分皆會加重皮膚敏感的症狀。
【酒精飲料】
前面我們曾提及換季時皮膚容易泛紅、紅腫，是不是讓你想起有些人喝酒後紅彤彤的臉龐呢？由於酒精會使血管擴張，令泛紅的狀況持續、遲遲無法消退，因此皮膚敏感的時候建議先避開酒精飲料，待過敏症狀好轉再小酌也不算晚。
